jak szeroko

Trening C WL 5x6: W związku z power fly u Nikki nagrałam moje rozpiętki, które robie przed WL razem z innymi ćwiczeniami rozgrzewającymi barki jak np. wyciskanie hantli, unoszenie ramion do boku i w przód, rotacje kubańskie, rozciąganie klatki przez skręty tułowia przy drabinkach itp. w zakeżności od natchnienia :-) https://youtu.be/MiL6T5rDsGs [...]

[...] 20x36,4kg | 20x36,4kg | 20x36,4kg | 20x36,4kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Trening wszedł rewelacyjnie, pełne skupienie i motywacja. Na koniec jak to zwykle u mnie bywa - zabawa %-) Wleciało podciąganie nachwyt/podchwyt/młotkowo x 10 reps, wiosłowanie jednorącz na maszynie, martwy ciąg klasyczny i 150kg x 5 :-D, a [...]

22.11.2018 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 59kg, 68kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg [...]

[...] niacyna, debutir Od dziś wrzucam do swojej suplementacji niacynę 3 razy dziennie po 500mg, by poprawić nieco profil lipidowy. Zaczerpnięte od Mariusza Żaby :-PP Zobaczymy za jakiś czas po badaniach czy to się sprawdza. Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + [...]

08.12.2018 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Dziś kolejna kontrola u trenera, by spojrzał chłodnym okiem jak to wygląda na ten moment oraz ustalanie dalszych działań, ale o tym nieco później. Najpierw trening - przetyrał mnie niesamowicie, głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, [...]

[...] + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Brak carbo na treningu = owoce w potreningowym. Również wywaliłem z tego posiłku oliwę, by odpokutować w jakiś sposób wczorajszego rogala %-) Jak dobrze, że jutro już piąteczek :-PP Niby deload, ale mam ochotę na solidny trening, więc zobaczymy co wyjdzie ostatecznie }:-( Mam [...]

[...] | 15x8kg | 15x8kg Cardio: 20 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 40 min szybkiego marszu (7km/h) Komentarz: Rano waga tylko 0,5kg wyżej niż zwykle, więc nie odbiło się to jakimś dużym naciągnięciem wody, o dziwo 88-O Sam trening - rewelacja, sił nie brakowało, nabicia również Cardio - obawiałem się tej kwestii, aczkolwiek zero pompowania, [...]

[...] Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 20g płatki owsiane + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Tuńczyk + oliwa z oliwek + warzywa + wafle ryżowe + WPC Dziś, tak jak już wspominałem, poszło carbo na treningu. Mimo iż planowane, to i tak było konieczne, bo odczuwalny spadek sił w połowie :-P Trzeba będzie stopniowo szamki dodawać, bo [...]

[...] (10km/h) + 10 min marszu (6km/h) Komentarz: Tam gdzie mogłem to delikatnie progresowałem, pełne skupienie podczas całego treningu, zero zjazdu sił, a i nabicie takie jak trzeba! 8-) Cardio bezproblemowo, robota na dziś wykonana solidnie! :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: [...]

[...] okresu masowego) Z rana wybrałem się w końcu, po prawie roku, by odebrać swój dyplom %-) https://i.imgur.com/78H1Dkd.jpg https://i.imgur.com/jcZYAyW.jpg Później, tak jak już wczoraj wspominałem, wypad do trenera 8-) Kilka sesji pozowania i podjęcie dalszych działań: - dodatkowe 20g węgli do posiłku potreningowego, więc dni wyrównują się, [...]

[...] Wznosy w bok z wyciągiem dolnym 3 serie po 10 powtórzeń Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 10 min marszu (7km/h) Komentarz: Była energia, pobudzenie, wszystko jak należy, a mimo to, nie udało się progresować z ciężarem, ale być może dlatego, że trochę krótsze przerwy robiłem, by nieco się sprężyć z treningiem, bo czas gonił :-D Na [...]

[...] | 5 reps | 5 reps - przyciąganie V-drążka do brzucha na wyciągu dolnym siedząc 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg Cardio: na ten moment - brak, aczkolwiek, może wpadnie jakieś pół godzinki wieczorem na spokojnie, zobaczymy jak się dzień ułoży Komentarz: Taka wczesna godzina, że sam byłem na siłowni, to też aż się chciało dwa razy bardziej [...]

[...] Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na tętnie 140ud/min Komentarz: Strasznie opornie to szło. Nie wiem czy to kwestia tego, że trening godzinkę po pobraniu krwi czy jak, ale siły braak. Ledwo co udało się progresować, a przy rackach to już porażka totalna, ledwo żywy. No ale grunt, że trening zrobiony. Suplementacja: Rano: kompleks [...]

Ja maks 5-6 godzin i chodzę nakręcony i pełen energii - jak widać co organizm, to inaczej. Myślę, że do treningi + ciężka praca fizyczna na kopalni robi swoje %-) 29.03.2019 Piątek (21 tydzień okresu masowego) Ostatnia nocka i weekend. Trochę kulawy, bo nie dość, że czas do przodu to jeszcze dość taki poplanowany i intensywny :-D Trening: Brzuch [...]

[...] szło, ale luźna głowa, sporo czasu, więc podołałem :-P Rozpoczynam dziś mini cuta z wagą 90,9kg. Planowo 4 tygodnie, a uwieńczeniem ma być start na Słodkiewiczu, zobaczymy jak to wyjdzie 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu [...]

19.04.2019 Piątek (3 tydzień mini cut) Kolejny dzień walki z samym sobą, kolejny ciężki dzień, gdzie trening nie ma już nic wspólnego z przyjemnością, ale wiem jaki temu wszystkiemu przyświeca cel, więc warto czasem trochę zacisnąć zęby i iść do przodu ;-D Poza tym - tylko 4h snu, ale trening juz za mną, jeszcze tylko praca i odespać trochę :) a [...]

[...] stojąc na hackmaszynie 30x120kg | 30x120kg | 30x120kg | 40x100kg | 40x100kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: W planie było podciąganie, ale jakoś przestaje mnie pobolewać bark, to też chciałem go trochę oszczędzić i szukałem zamiennika, gdzie będzie komfort w 100%. Jutro na treningu PUSH też będę musiał coś [...]

04.12.2020 Piątek No to tak jak wspominałem, z rana już wleciało cardio, no i trzeba było zrobić dobry barbórkowy trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 10x4sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x200kg | 10x230kg | 20x160kg [...]

[...] 8x250kg | 11x190kg 10. Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x45kg | 20x45kg 11. Plank 1min | 1min | 1min No i trening miazga ;-D Skupienie mega, czucie, nabicie, progresik ;-D No i jakaś tam ćwiartka w rackach ;-D https://youtu.be/35Q27dDjqkI Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] na dwójki w zakresie 12-20 reps z założeniem 3/4 powt w zapasie. Jest plan, są wytyczne, więc działam ;-D Z rana waga 94,1kg, więc żadnego odbicia, bo nie miało też po czym jak nic nie pojadłem ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Nogi 1. Wyprosty 3s 2. Przysiady smith 3s 3. Przysiady hack szeroko 3s 4. Suwnica 3s 5. Uginanie obunoz lezac [...]